po 12 tygodniach

[...] tygodnie. Forma jest, siłowo czuje jest nieźle jak na ten czas, samopoczucie takie sobie - śpie 5 max. 5,5 godz. Ciągle głodny :-) Ostatnie 3tygodnie planuje duuużo więcej pozować, bo ten element będzie istotny na scenie! W 3 tygodniach ostatnich planuje poprawić jeszcze formę i ładnie na koniec do wszystko wypełnić :-) jestem dobrej myśli!! :-D

[...] minimum... Przyrosty zdobyte na krótkim cyklu szybko zrekompensują utratę masy po wcześniejszych cyklach. Jeżeli nie zastosujesz większej przerwy niż 6 tygodni po każdych 4 tygodniach bycia ON, nie stracisz za dużo... z każdym kolejnym cyklem będziesz zdobywał przyrosty, ale analogicznie biorąc za każdym razem mniej - spowodowane jest to barierą [...]

[...] wypalenie po 3chtrenigach (czym dluzej cwicze tym mniejtygodni moz\ge sie zylowac, ostatecznie pozegnalem sie z treningiem danej partii raz na tydzien kiedy po kazdych 2ch tygodniach musialem rozbic trening na 60% mozliwosci) co do mieszania bodzcwo - jak dla mnie progresja typu PIRAMIDA POWTORZEN jest cienka, regresja jest spoko, ale tez bez [...]

[...] mimo cc. Zmienilam tymczasowo na cos takiego, przynajmniej poczuje uda zewnetrzne: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae2bcf98a83452c91ac4c2778ee31a3.jpg - Zapomnialam o tym: - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy }:-( Zaczne od nastepnego treningu MISKA [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak powiedział tak zrobił :-) Czyli wracamy do wypisek. Po ponad 2 tygodniach absencji treningowej dzisiejszy trening był zbawieniem zdecydowanie mi tego brakowało mimo iż jeszcze nie czułem się w pełni sił to jednak dobrze, że poszedłem na siłownie. Trening zrobiony na tyle na ile dałem radę! Poza tym z racji [...]

[...] Wykroki chodzone 4x20 3. Żuraw 5x max 4. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 2s faza neg Po każdej rampie 2 regresy - 10% z serii docelowej i dodatkowo 20 min aerobów W pierwszych tygodniach z ciężarem nie będę jakoś mocno szalał, organizm musi się zaadoptować,ale pod koniec planuję dojść do ciężarów w głównych bojach na 10powt, które targałem ostatnio [...]

[...] początek treningu, kiedy jesteśmy pełni sił. ALRI Cały trening rozpisany jest równo na 9 tygodnie podzielony na 1,4,7 tydzień power 2,5,8 tydzień rep range i 3,6,9 shock W tygodniach power ćwiczy się ciężarami dużymi i bardzo dużymi a przerwy między seriami są długie W rep range będą mniejsze ciężary szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze [...]

[...] lepiej, kiedy nikt nie zwracał na mnie uwagi i mogłam w spokoju się męczyć :-) Jestem zadowolona z wyciskania sztangi na skosie, męczyłam i męczyłam no i wreszcie po 4-rech tygodniach, prawie na sam koniec obecnego treningu udało mi się zrobić wszystkie 8 serie po 8 powtórzeń 8-) Trening - Tydzień 6, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie [...]

[...] i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening dla średnio zaawansowanych #1 - w tygodniach 1,2 - 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa - w tygodniach 3,4 - 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 - 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa [...]

[...] słabsze ale takie pływanie daje mi możliwość złamania 35 minut na 1/2 IM jest z czego to zrobić i jestem tym zadowolony coś się odblokowało w moim pływaniu w ostatnich 2 tygodniach nagle zrobiłem progres o ponad 10 sekund/100m na open water. Wynik przed rokiem miałem gorszy o prawie 90 sekund na tych samych zawodach oczywiście. Dzisiaj [...]

[...] https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Obecnie jest tak, pierwsze 2 tygodnie z DT wyleciało po 100g węgli, potem co tydzień po 70g i nieco fatu. W DNT w pierwszych tygodniach poszły węgle i fat, potem już leciutko z fatu. DT: https://i.imgur.com/pM1QshSl.png DNT: https://i.imgur.com/eJv5knkl.png Plan jest taki by wytrwać jeszcze tydzień [...]

[...] Na ten moment postaramy się poprawić szerokość pleców, która tym bardziej u mnie jest dosyć istotna, ponieważ ta talia niestety nie jest wąska, do tego jeśli w najbliższych tygodniach klatka przy tym treningu nie będzie ulegała poprawie wprowadzimy jakieś większe zmiany, żeby ją w jakiś sposób zaskoczyć. Póki co stwierdziliśmy, że nie ma co [...]

[...] na czczo równo 96kg, dodam, ze pierwszy tydzień lockdownu zrobiłem off od silki i trzymałem michę z DNT, po tygodniu waga z 97,5 spadla na 94, a teraz po kolejnych dwóch tygodniach jest 96. Wychodzi na to, że to co "straciłem" w tydzień będę odrabial 3 tygodnie %-) w ogóle u mnie wystarczy, ze jednego posiłku nie dojem to następnego dnia od [...]

[...] +aero 20min Suple witaminy przed treningowo 3 capsy burnera+st 2.0 w trakcie bcaa po 30g wpc w pracy o 23 2 capsy burnera sfd Dieta 3700 kcal siedze w pracy, nie mam jak fot wrzucic:) zostalo mi na dzisiaj 300g kurki zaraz zjem smacznie:-) na razie 3700 kcal, a glodny chodze pol dnia%) rok temu 1600 kcal bylo w ostatnich 2 tygodniach bez wegli.

[...] nog. Jestem juz po dwoch posilkach i odliczam czas do trzeciego. Ssanie z dnia na dzien coraz wieksze. Jak tak dalej pojdzie to zdechne z glodu w najblizszych szesciu tygodniach;-) Nie bede opisywal codziennie diety bo poza paroma wyjatkami nie kombinuje zbyt mocno.Kurczak gotowany smakuje tak jakbym jadl ulubione danie w najlepszej [...]

[...] z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem na system 4 treningów wykonywanych 5 razy w tygodniu,czyli przykładowo trening z poniedziałku wykonuję drugi raz w sobotę. Tym samym przez [...]

[...] z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych tygodniach. W pierwszych seriach ledwo czułem tricepsy, lepiej poszło w ostatniej serii i dropach. Próbowałem wersji z nogami na ławce, ale niezbyt mi to pomogło. Nie do [...]

[...] partię (np.: 4 serie po 50 skłonów leżąc płasko, a nie 1 seria i 80 razy) Razem z przyzwyczajeniem brzucha do obciążeń powstaje ogromy progres w możliwościach (nawet po 2,3 tygodniach można zrobić o połowę powtórzeń więcej w 1 serii) Oczywiście, że jeżeli komuś chodzi o masę mięśniową powinien wykonywać ćwiczenia z większym obciążeniem i [...]

[...] na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno 2tyg/2s/10pwt i 2tyg/3s/5pwt, az dochodzimy do 2tyg negatywow. Progresja stala. Zaczynamy na 75% ciezaru maksymalnego i [...]

[...] siedzenie 5 poziom widoczny i lapiej można 6. Unoszenie jednorącz - 15 kg x 11+1 weszlo dobrze ale ciężar już daje się odczuć, na pewno do walki o 15 powt w najbliższych tygodniach, 15 kg x 10+2 bardzo dobra jakość i czucie, 10 + 1 kg x 16 mega jakość, pełne zatrzymania na 1 sek na górze ruchu, każde powt w pełnym skupieniu na pracy boku [...]